オリゴ糖を取れば便秘解消!?その訳は・・・

オリゴ糖が乳酸菌のエサになり大活躍!

オリゴ糖を取れば便秘解消・・・という訳ではなく、

オリゴ糖が活躍できるのは、腸内の善玉菌のエサになるところ!

したがって

腸内に善玉菌を入れるとそれだけオリゴ糖が大活躍してくれて善玉菌を一生懸命に増やしてくれます。

善玉菌のえさになるので、善玉菌と便秘についても見ていきましょう!

 

オリゴ糖って!?


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オリゴ糖というのは糖質の一種であり、単糖がつながったものです。

一言でオリゴ糖と言っても色々な種類がありますが、

善玉菌を増やすのにはどのオリゴ糖でもOKです。

虫歯にもなりにくいと言われているので、こどものおやつにオリゴ糖配合と書かれていることもあります。

 

善玉菌を含む食べ物


すでに腸内環境が悪化していて、悪玉菌が増えていたとしても

必ず善玉菌は腸内に居ます。

悪玉菌が多くなると、自動的に便秘になるのでなんとなくでも外から腸内環境が

見えるようになっています。

善玉菌を増やすには、定期的に毎日腸内に善玉菌を補充してやることが大切です。

ここでは善玉菌を増やす食べ物をご紹介していきますね。

 

食物繊維


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ご存知野菜などに含まれる食物繊維。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を食べることで便秘を改善するとも言われています。

便秘が解消されるという事は腸内で善玉菌が増えてきているという証拠です。

穀物や芋類、野菜や海草などをバランス良く取るようにしましょう。

またごぼうは食物繊維とオリゴ糖の両方を取れるのでお勧めです。

おうちでご飯を作る時に、便秘を意識して是非取り入れていきましょう。
 

オリゴ糖入り食物


ごぼうのように、オリゴ糖入りの食物があります。

大豆・バナナ・牛乳・たまねぎ・アスパラガスなどです。

たまねぎなんかは、オリゴ糖だけでなく血液もサラサラにしてくれる効果が高いので

便秘だけじゃなく是非毎日のように取り入れたい一品ですよね!
 

乳製品・発酵食品


善玉菌といえば乳酸菌・発酵食品の代表である

「ヨーグルト」です!

ですがヨーグルトにはオリゴ糖が入っておらず、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べるのが

ベストとされています。

他にもはちみつにオリゴ糖が入っているので、はちみつを入れるのも美味しいですよ。

そして発酵食品と言えば、チーズや漬物、キムチなんかがそうです。

 

取り入れるコツは朝!

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腸は眠っている間にも動いていますが、一番活発に腸が動くのは

「朝!」です。

朝に、食事で腸を刺激してご飯の後に便が出るように習慣づければ便秘は解消しやすいのです。

朝ごはんにまず冷たい牛乳を飲み、

チーズやヨーグルトを食べて、野菜サラダを食べるようにする事です。

その時のヨーグルトにオリゴ糖を入れる事で、腸で更に刺激になり便秘を解消します。
 

アレルギー性鼻炎と腸内環境


実はアレルギー性鼻炎も腸内環境が関わっています。

腸内環境で悪玉菌が沢山住み着いていると便秘になるだけでなく、免疫力も低下してしまいます。

それどころか体の不調や、ウツなんかも腸内環境が悪くなり、悪玉菌が増えることが続くと悪化してしまいます。

腸の体温が冷えると幸せを感じられなくなりますから、オリゴ糖や乳酸菌を取り入れて早目に便秘対策に取り掛かりましょう。
 

便秘を解消するには・・・


便秘を解消するには、オリゴ糖だけじゃなく他のものもバランス良く取り入れて、

腸内環境を整える事が大切になってきます。

・生活習慣を見直し、早寝早起きを心がける。

・食生活を見直し、食物繊維・発酵食品・乳製品をバランス良く取り入れる。

・ストレスを回避する。またはストレスを解消する方法を持つ


この上でオリゴ糖など、善玉菌を増やすものをピンポイントで取り入れていく事です。

上記を守っていく事で、自然に便秘が解消されてきますよ。
 

便秘が酷くなると・・・


腸内環境が悪化します!

そして便秘の便が大腸の中で蓄積し、腐っていきます!

腐るだけではなく、水分が抜けた便はカチカチになりますます便秘になります!

そしてその硬くなった便が出る時にはきれ痔の可能性も・・・。

腐敗した便からはガスが出て、そのガスで充満したからだの毛穴からもガスのにおいがしてきます。

毛穴から出る毒素としてのガスは毛穴を詰まらせ、肌荒れを起こします。

同時に免疫力も落ちるのでできた吹き出物の後はいつまでも肌に残ります。

それだけではなく、そのままにしておくと大腸ガンにまで発展してしまうことも・・・。

オリゴ糖だけ飲めばいいんじゃないなら、オリゴ糖は飲まないというのではなく

出来る事から腸内環境を整える為にやっていくしかありません。

 

オリゴ糖だけじゃなく・・・


オリゴ糖だけじゃなく、食物繊維も発酵食品も乳製品も取れる栄養補助食品を取るのもお勧めです。

黒糖抹茶青汁寒天ジュレという栄養補助食品ならこれらが全てひとつに入っています。

便秘をそのままにしておくよりも、全てを実践するよりも簡単にできるので

忙しい人にはおすすめです。

なによりも悪いのが便秘をそのままにしておくこと。

今日から便秘解消にはじめてみませんか?